الألم وعدم الراحة هي أكثر الشكاوى التي يعاني منها مرضى الانزلاق الغضروفي سواء عند ممارسة أنشطتهم اليومية أو في وقت الراحة والجلوس، لذلك قد لا يكفي العلاج وحده لشفاء آلامهم، ويحتاجون إلى اتباع عدة تعليمات خلال يومهم للحد من تلك الآلام.
وعليه عزمنا في هذا المقال على ذكر طريقة الجلوس الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي، إضافة إلى تعليمات أخرى تخص طريقة النوم وأسلوب حياتهم بوجه عام.
طريقة الجلوس والنوم من أسباب الإصابة بالانزلاق الغضروفي
قبل أن نتطرق تفصيلًا إلى موضوع مقالنا الذي يدور حول طريقة الجلوس الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي، دعونا ننوه قليلًا إلى أن طريقة الجلوس والنوم قد تكون من عوامل الخطر القوية التي تسبب الانزلاق الغضروفي.
فمعظمنا يجلس لساعات طويلة على مكتبه في العمل منحنيًا للأمام أو ينام طوال الليل على بطنه، ما ينتج عنه زيادة الضغط على فقرات الرقبة والظهر، وضعف الغضاريف الفاصلة بينها، وانزلاقها من مكانها الطبيعي إلى القناة الشوكية أو الأعصاب الطرفية، ويمكن التعافي من آلام الغضروف تدريجيًا من خلال تجنب أسباب الإصابة، وذلك باتباع طريقة الجلوس والنوم الصحيحة.
طريقة الجلوس الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي وقت الراحة
لا بد أن تتوفر المواصفات الآتية في طريقة الجلوس لمرضى الانزلاق الغضروفي:
الجلوس مستقيم الظهر مع جعل الرقبة والكتف للخلف قليلًا
تُعد طريقة الجلوس هذه مثالية لمرضى الانزلاق الغضروفي وغيرهم من الأصحاء -أيضًا-، فالجلوس بصورة مستقيمة وغير منحنية يقلل الضغط على فقرات الرقبة والظهر، كما أن إرجاع الرقبة والكتف للخلف قليلًا يقلل الحمل الواقع من الرأس على العضلات في تلك المنطقة، وهذه أهم قاعدة من قواعد طريقة الجلوس الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي.
عدم الارتكاز على جانب واحد دون الآخر
يتسبب الارتكاز على أحد الجانبين دون الآخر عند الجلوس في تحميل وزن الجسم بصورة زائدة على هذا الجزء، ما قد يضر بعضلات الظهر وغضاريفه في تلك المنطقة ويسبب تفاقم آلام الغضروف، لذلك يُعد الوضع المستقيم هو الوضع المثالي للجلوس.
ثني الركبتين بزاوية 90 درجة
يؤدي ثني الركبتين بزاوية 90 درجة إلى خلق زوايا مريحة بين أسفل الظهر ومنطقة الحوض،كما تتيح الجلوس مع ملامسة القدمين للأرض ما يقلل الشد العضلي في منطقة أسفل الظهر ويحد من آلام الانزلاق الغضروفي القطني.
اضغط هنا لقراءة المزيد حول إليكم أفضل وسائل تخفيف الم الانزلاق الغضروفي
طريقة الجلوس الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي في أثناء العمل
إذا كنت موظفًا متخصصًا بأحد الأعمال المكتبية، وقد شُخصت مؤخرًا بالانزلاق الغضروفي، فلا بد لك من اتباع طريقة الجلوس الصحيحة للحد من آلام الغضروف وتجنب تفاقم الحالة.
ولعل أهم التعليمات التي يجب توفرها في بيئة عملك لتحقيق الجلوس الصحيح ما يلي:
- الحصول على كرسي بظهر مرتفع يدعم الكتفين، ويحتوي على منحنيات مناسبة لمنحنيات الظهر الطبيعية.
- ضبط ارتفاع شاشات الكمبيوتر في مستوى النظر تجنبًا للانحناء إلى الأمام.
- تقريب المكتب قدر الإمكان من مساند الكرسي، لتجنب شد عضلات الذراعين والكتف فترات طويلة.
- جعل الركبتان موازيتين للورك أو أعلى قليلًا، تفاديًا للضغط على عضلات أسفل الظهر، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الحصول على مساند لرفع الساقين قليلًا عن الأرض.
طريقة الجلوس الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي بعد جراحات الغضروف
إذا شُخصت بالانزلاق الغضروفي في مرحلة متقدمة، وحتم ذلك خضوعك إلى إحدى جراحات الغضروف، فلا بد لك من اتباع طريقة الجلوس الصحيحة بعد العملية للحفاظ على نتائجها والحد من الألم والعودة سريعًا إلى حياتك الطبيعية.
وعادة لا تنطوي طريقة الجلوس الصحيحة لمرضى الغضروف بعد الجراحة على تفاصيل كثيرة، بل ينصحهم الطبيب بعدم الجلوس بزاوية مستقيمة وإراحة الظهر إلى الخلف قليلًا، وذلك خلال الأسبوعين التاليين للعملية.
وبعد انقضاء هذه الفترة يمكنهم الجلوس بصورة مستقيمة، وأداء جميع مهامهم اليومية التي تتطلب الانحناء للأمام بسلاسة.
وعلى غرار حديثنا عن طريقة الجلوس الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي، نتطرق -أيضًا- إلى طريقة النوم المريحة لهم.
اضغط هنا وتعرف على التردد الحراري لعلاج الانزلاق الغضروفي
طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي
يمكن لمريض الغضروف أن ينعم بليل هادئ خالٍ من الآلام من خلال اتباع التعليمات الآتية عند نومه:
- النوم على الظهر مع وضع وسادة صغيرة أسفل الظهر وأخرى أسفل الركبتين، إذ تخفف هذه الوضعية من الضغط الواقع على عضلات الظهر في أثناء الاستلقاء.
- تجنب النوم على وسادة مرتفعة للغاية، ويفضل اختيار وسادة مريحة تجعل الرأس والرقبة في نفس المستوى عند النوم.
- النوم على أحد الجانبين مع وضع وسادة بين الركبتين، لتقليل الضغط الواقع منهما على منطقة أسفل الظهر.
الوقاية من الانزلاق الغضروفي تتحقق بالنوم والجلوس بطريقة صحيحة
إن حديثنا عن طريقة الجلوس والنوم الصحيحة غير موجه فقط لمرضى الانزلاق الغضروفي، فهي أساليب صحية يجب على جميع الأفراد اتباعها للوقاية من الانزلاق الغضروفي بمختلف أنواعه ومستوياته.
لذلك إذا كنت ترغب في حماية عمودك الفقري من أي مضاعفات مستقبلية، فعليك اتباع الأساليب الصحيحة للنوم والجلوس، إضافة إلى الحفاظ على وزنك مثاليًا والإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة.
وفي نهاية مقالنا الذي تناولنا فيه طريقة الجلوس الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي، نتمنى الشفاء لجميع مرضى الغضروف من آلامهم.
ويمكنكم معرفة مزيد من المعلومات عن أسباب الانزلاق الغضروفي من خلال استشارة الدكتور محمد الحسيني أخصائي جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقري.
تعرف على المزيد من المواضيع حول: