تزيد وضعيات الجسم الخاطئة آلام مرضى الانزلاق الغضروفي ومعاناتهم، لذلك ينصحهم الطبيب باتباع الوضعيات الصحية في النوم والجلوس والوقوف للحد من الألم والحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري وتخفيف الضغط عليه.
وفي مقالنا اليوم الذي يحمل عنوان “كيف ينام مريض الانزلاق الغضروفي؟” سنتعرف إلى الهيئة الصحيحة للنوم حتى لا نلحق الضرر بعمودنا الفقري.
كيف ينام مريض الانزلاق الغضروفي؟
يسبب الانزلاق الغضروفي آلامًا في الظهر قد تنتقل إلى الساقين أو الرقبة أو الذراعين حسب مكان القرص المنزلق.
وقد يزداد الألم ليلًا لدرجة تعيق الشخص عن أن ينعم بالنوم الهادئ المريح، ولحل تلك المشكلة ينبغي له تعديل وضعية نومه، وسنوضح لكم في السطور التالية أفضل وضعية نوم في حالات الانزلاق الغضروفي:
النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين
من أفضل وضعيات النوم لمرضى الانزلاق الغضروفي الاستلقاء على أحد الجانبين مع وضع وسادة بين الركبتين، إذ تحافظ هذه الوضعية على محاذاة العمود الفقري للحوض والوركين، ويُراعى عند اتخاذها التبديل بين الجانبين.
النوم في وضعية الجنين
تتمثل وضعية الجنين في الاستلقاء على الجانب وثني الركبتين نحو الصدر مع تحريك الجزء العلوي من الجسم للأمام، وهذه الوضعية مفيدة إذا كان الانزلاق الغضروفي في الفقرات الصدرية أو العنقية.
النوم على البطن مع وضع وسادة أسفل البطن
النوم على البطن من الوضعيات التي تزيد الضغط على العمود الفقري والرقبة، لهذا فهي غير مفضلة لمرضى الانزلاق الغضروفي.
لكن إذا كان الشخص معتادًا على النوم على بطنه، فيمكنه تخفيف الآثار الجانبية لهذه الوضعية عبر وضع وسادة أسفل البطن والحوض وأخرى تحت الرأس.
النوم على الظهر
يُعد النوم على الظهر من أفضل الوضعيات لمرضى الانزلاق الغضروفي، لأنه يسمح بتوزيع الوزن بالتساوي على العمود الفقري.
ويمكن وضع وسادة تحت الرأس في أثناء اتخاذ هذه الوضعية لتقليل الضغط على الرقبة، وفي حالة الإصابة بالانزلاق الغضروفي أسفل الظهر فيمكن لف منشفة ووضعها أسفل الظهر وتعديل سُمكها إلى أن تشعر بالراحة، أما في حالة الانزلاق الغضروفي في منطقة الصدر فيمكن وضع وسادة تحت الركبتين لتخفيف الضغط على العمود الفقري.
نصائح مفيدة لمرضى الانزلاق الغضروفي
بعد التعرف إلى إجابة السؤال “كيف ينام مريض الانزلاق الغضروفي؟”، نتوجه إلى ذكر بعض الإجراءات الأخرى التي تساعد في العلاج وتحدّ من تفاقم الحالة، منها ما يلي:
اختيار المرتبة المناسبة
إذا كنت تعاني الانزلاق الغضروفي، فينبغي لك شراء نوع مرتبة مناسب، للحفاظ على الوضع الصحيح للعمود الفقري في أثناء النوم وتخفيف الضغط على الظهر، ما يحد الألم ويساعد في الحصول على نوم هادئ.
اختيار الوسائد المناسبة
النوم على وسائد مريحة يخفف آلام الانزلاق الغضروفي، ويعتمد اختيار الوسادة على وضعية النوم المفضلة، فمثلًا يفضل تخير وسادة يتراوح سُمكها ما بين 7-12 سم في حالة النوم على الظهر، أما في حالة اتخاذ وضعية النوم على الجانب فيفضل أن يكون سُمك الوسادة 12 سم فأكثر، وفي حالة النوم على البطن فيجب أن تكون الوسادة أقل من 7 سم.
النوم على سرير قابل للتعديل
توفر الأَسِرة القابلة للتعديل الراحة للأشخاص الذين يعانون الانزلاق الغضروفي أسفل الظهر، إذ تساعدهم في رفع الساقين خلال النوم لذا احرص على اقتناء إحداها.
اتباع وضعية الجلوس الصحيحة
إنّ أكثر وضعيات الجلوس صحة هي الجلوس مستقيمًا مع تثبيت القدمين على الأرض، ويمكن وضع وسادة صغيرة بين الجزء السفلي من الظهر والكرسي للحصول على راحة أكثر.
الخضوع للعلاج الطبيعي
تساعد تمارين العلاج الطبيعي في تقوية عضلات الظهر وتحسين مرونة العمود الفقري، وكذلك تخفيف الألم الناجم عن الانزلاق الغضروفي.
الحفاظ على وزن صحي للجسم
تؤدي زيادة وزن الجسم -وتحديدًا في منطقة البطن- إلى الضغط على عضلات وفقرات الجزء السفلي من الظهر، لذلك ينبغي تقوية عضلات هذه المناطق والحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
الإقلاع عن التدخين
التدخين يؤثر في صحة الغضاريف والعظام، وكذلك يزيد من خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي، وللحفاظ على صحة العمود الفقري ينبغي الإقلاع عن التدخين قدر المستطاع.
تجنب حمل الأثقال
قد يتسبب حمل الأشياء الثقيلة في الإصابة بالانزلاق الغضروفي، لا سيما إذا كان الشخص يحملها بطريقة خاطئة.
وفي هذا الصدد نعرفكم إلى طريقة حمل الأشياء بطريقة صحيحة، وتتضمن تجنب انحناء الظهر وبدلًا منه ثني الركبتين واستخدام عضلات الرجلين والفخذين مع إبقاء الظهر مستقيمًا.
إنّ النصائح السابقة قد تكون كفيلة في الحد من أعراض الانزلاق الغضروفي والعيش حياة طبيعية بالنسبة لكثير من المرضى، وإذا استمرت المشكلة في التفاقم فيمكن اللجوء إلى العلاجات الدوائية أو الحقن الموضعي في مكان الانزلاق الغضروفي أو جلسات العلاج الطبيعي للتحكم في الألم.
وفي ختام مقالنا “كيف ينام مريض الانزلاق الغضروفي؟” ندعوكم للتواصل معنا -إذا كان لديكم استفسارات أخرى- عبر الأرقام الموضحة أمامكم.
اقرأ المزيد من المواضيع حول: